tuńczyk w

[...] więc zbieram siły na jutro. Oto dzisiejszy rozkład posiłków: 7:30 - śniadanie - płatki owsiane na mleku, dwa jajka gotowane i garść pestek z dyni. 10:00 - sałatka - tuńczyk, pomidor, papryka, groszek, kapusta 14:00 - 5 małych kromek żytniego pełnoziarnistego z szynką z kuraka + pomidor 17:00 - naleśniki z mąki razowej z twarogiem i [...]

337 ma numer w dzienniku posilkow.Tunczyk w sosie wlasnym to tunczyk +woda+sol :P Oleje sa dobre,ale takie dodawane do konserw sa slabej jakosci. Sniadanie mozesz przygotowac wieczorem dzien wczesniej. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-16 06:59:00

[...] z piersi kurczaka 40g 8 0 0 LEPIEJ STAWIAC NA MIESO/RYBY EW/TWAROG/SEREK WIEJSKI -słonecznik nasiona 20g 5 9 4 łącznie: 16 10 27 261 Kcal DODAJ WARZYWA. POSIŁEK III: -tuńczyk w wodzie 60g 13 1 0 -jabłko 150g 1 1 15 DAJ SPORA ILOSC WARZYW A JABLKO MZOE BYC PRZY SNIADANIU -orzechy włoskie 20g 3 13 1 łącznie: 16 14 16 257 Kcal POSIŁEK IV: [...]

[...] lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki)warzywa po treningu wywal rozplanuj je do innych posiłków V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ [...]

antiself to czytaj dokładniej bo napisałem ,że jestem ENDO... Dietę troche poprawiłem, wklejam jeszcze raz po poprawkach: 1.7:20 Owsianka błyskawiczna Nesvita Orzechy włoskie 20g Migdały 15g Banan 30g 12b 24t 43w 440kcal 2.11:30 (w szkole) Chleb żytni razowy 2 kromki 80g Polędwica sopocka 20g Masło roślinne 10g + warzywa 8b 11t 37w 282kcal [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci)to w czym mozna znalezc te szybkowchlanialne bialko?? 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl [...]

Diete trzymałem tylko 3-4 tygodnie w lipcu(5-6 posilkow, dieta bialkowo tluszczowa, gotowana piers i ryba, jajka, ser bialy, tuńczyk z puszki, tłuszcze typu slonecznik, orzechy ziemne, oliwka z oliwek, dorzucalem jakies warzywa co bylo pod reka, wegle na poziomie 100-150g/dzien). potem jednak zrezygnowalem ze wzgledu na upały i moje samopoczucie w [...]

Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]

Mam problem, chciałbym przybarć na ma się,moja waga ton62 kg 182 wzrostu.Moze poradzilibyście mi jaki zestaw odżywek mógłbym mieć,starz mój to 2 lata i nie mogę przybrać na masie. mam na myśli do tego dietę: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]

mam pytanie odnosnie diety. osatnio robilem mase i troche mi sie przybralo i teraz chcialbym zrzucic sam tluszcz bez utraty miesni. Dodam ze jestem wyczynowym sportowcem (tenis ziemny) i musze miec duzo sily na codzienne treningi. Oprocz tego moge sobie przyrzadzac posilki tylko w weekendy , w tygodniu musze sie opierac na gotowcach. czy taka [...]

właśnie poszedł tuńczyk w oleju,dwie bułkii pomidorki i pieczarki ale się nie najadłem

chleb razowy, grahamka kurczak do tego czy jakiś serek czy tuńczyk jakis pomidorek lub inne warzywko i do przegryzki orzechy włoskie a w ogóle przełam się z tym po jakimś czasie bedą sami chcieli Ci z michy jeść i serwuj ryże itp produkty

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

sugeruje tak tytul tematu tunczyk do szkoly? bedziesz sie musial w gumy mietowe zaopatrzyc

Sałatka nicejska była jednak dzisiaj:) skład: -ziemniaki -jajka -anchois -tuńczyk -kapary -sałata lodowa -oliwa z oliwek -pomidor -oliwki + dressing Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-18 10:43:18 Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-18 10:50:54

"szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. no to mam na sniadanie 3 jaja " ale tam pisalo pod sniadaniem pisało: "zamiast jaj i chleba owsiane platki " to mnie zmyliło;p - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "po treningu dobry tunczyk. tak przeciez mam " tak ale dałbym go więcej jak juz [...]